Mit diesen neuen Fitnessgeräten ist das Laufen auf einem Laufband nicht mehr so langweilig wie früher. Ein Komfort in der Nutzung und die Hinzufügung kleiner Gadgets (MP3, Ventilator, integrierter Coach und andere), um Ihre Trainingseinheiten zu bereichern. Alles zusammen, damit Sie maximal an Gewicht verlieren, ohne es zu merken. Hier sind unsere Tipps, um mit Ihrem Laufband Gewicht zu verlieren.
Mischen Sie die Trainingseinheiten
Anstelle einer drastischen Diät oder der Verwendung von Fettburnern müssen Sie einfach nur körperlich aktiv sein, um Gewicht zu verlieren. Mit einem Laufband ist es noch besser. Tatsächlich ist es eine der besten Möglichkeiten, die überschüssigen Kalorien in Ihrem Körper zu verbrennen. Dieser Prozess hängt auch von der Dauer Ihrer Trainingseinheiten ab, aber auch von der Erhöhung der Intensität.
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Das Prinzip ist ziemlich einfach: Wenn Ihre Herzfrequenz während Ihrer Einheiten nahe Ihrer maximalen Frequenz liegt, werden Sie schnell erschöpft sein. Wenn Sie jedoch Ihre Herzfrequenz intelligent regulieren, werden Sie allmählich Gewicht verlieren. Es gilt einfach, Abwechslung zu schaffen, damit das Endergebnis stimmt. An einigen Tagen sollten Sie die Intensität für eine Dauer von 20 bis 30 Minuten erhöhen. An anderen Tagen reduzieren Sie die Intensität Ihrer Einheiten, versuchen Sie jedoch, mindestens 1 Stunde durchzuhalten.
Die Geschwindigkeit kontrollieren
Während Ihrer Trainingseinheiten müssen Sie auch Ihre Geschwindigkeit kontrollieren, das ist sehr wichtig. Teilen Sie Ihre Übungen in verschiedene Blöcke auf. Das ist eine der besten Methoden, um überschüssiges Fett anzugehen. Eine Studie hat gezeigt, dass eine Person, die 2 Minuten läuft und dann 2 Minuten oder mehr pausiert, viel mehr Kalorien verbrennt als eine Person, die länger und langsamer läuft.
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Noch besser zeigt diese Studie, dass sie in den folgenden Wochen 4 % ihrer Fettmasse verliert. Eine Person, die Einheiten mit geringer Intensität macht, verliert weniger, auch wenn die Einheiten regelmäßig sind. Um dies zu erreichen, gestalten Sie Ihre Einheiten mit Intervallen von 1:2. Das bedeutet 1 Minute intensiver Anstrengung und 2 Minuten zur Erholung. Konkret heißt das, beschleunigen Sie Ihre Geschwindigkeit für 30 bis 60 Sekunden und verlangsamen Sie dann Ihr Tempo, indem Sie 30 bis 60 Sekunden lang gehen.
Übertreffen Sie sich an manchen Tagen!
Es gibt Tage, an denen man voller Energie ist. An denen es sich anfühlt, als ob man 5 Kilometer gelaufen ist, obwohl es nur 1 oder 2 Kilometer waren. An diesen außergewöhnlichen Tagen zögern Sie nicht, eine Trainingseinheit von 30 bis 45 Minuten zu machen. Eine solche Intensität ermöglicht es Ihnen, bis zu 50 % der Kalorien zu verbrennen, ohne dass es übermenschliche Anstrengungen erfordert. Das ist ein großer Schritt! Obwohl das großartig klingt, tun Sie dies nicht regelmäßig. Wenn es zur Gewohnheit wird, das heißt, wenn Sie es täglich tun, kann es zur Qual werden. Das ist logisch, denn der Körper braucht Ruhe. Denken Sie daran!