Con questi nuovi dispositivi fitness, correre su un tapis roulant non è più noioso come prima. Un comfort nell’uso e l’aggiunta di piccoli gadget (MP3, ventilatore, coach integrato e altri) per rendere più piacevoli le vostre sessioni di allenamento. Tutto insieme per permettervi di perdere il massimo dei chili senza accorgervene. Ecco i nostri consigli per perdere peso con il vostro tapis roulant.
Mescolate le sessioni di allenamento
In mancanza di seguire una dieta drastica o utilizzare bruciagrassi, per perdere peso è sufficiente praticare un’attività fisica. Con un tapis roulant, è ancora meglio. Infatti, è uno dei migliori modi per bruciare le calorie superflue presenti nel vostro corpo. Questo processo passa anche attraverso la durata delle vostre sessioni di allenamento, ma anche attraverso l’aumento dell’intensità.
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Il principio è piuttosto semplice: quando la vostra frequenza cardiaca durante le sessioni è vicina alla vostra frequenza massima, sarete esausti molto rapidamente. Al contrario, regolando in modo intelligente la vostra frequenza cardiaca, perderete peso progressivamente. È sufficiente variare affinché il risultato finale sia soddisfacente. Detto ciò, in alcuni giorni, intensificate un po’ per una durata di 20-30 minuti. In altri giorni, intensificate meno le vostre sessioni, ma cercate di mantenere almeno 1 h.
Controllare la velocità
Durante le vostre sessioni di allenamento, dovete anche controllare la vostra velocità, è molto importante. Detto ciò, suddividete i vostri esercizi in diversi blocchi. È uno dei migliori modi per attaccare il grasso superfluo. Infatti, uno studio ha dimostrato che una persona che corre per 2 minuti e poi recupera per 2 o più minuti brucia molte più calorie di una persona che effettua una corsa più lunga e più lenta.
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Ancora meglio, questo studio rivela che perde il 4% della sua massa grassa nelle settimane successive. Una persona che fa sessioni a bassa intensità ne perde meno anche se le sessioni sono regolari, ma nonostante ciò. Per fare ciò, fate le vostre sessioni con intervalli di tipo 1:2. Vale a dire 1 min di sforzo intenso e 2 min per il recupero. In modo concreto, accelerate la vostra velocità per 30-60 secondi e poi rallentate il ritmo camminando per 30-60 secondi anche.
Superatevi alcuni giorni!
Ci sono alcuni giorni in cui si è pieni di energia. Dove percorrere 5 chilometri sembra come se ne aveste percorsi solo 1 o 2. Per questi giorni eccezionali, non esitate a fare una sessione di allenamento di 30-45 minuti. Un’intensità del genere vi permette di bruciare fino al 50% delle calorie, senza che ciò richieda uno sforzo sovrumano. È piuttosto un grande passo! Anche se sembra una cosa meravigliosa, non fatelo sistematicamente. Se diventa regolare, cioè lo fate quotidianamente, può diventare un inferno. Una cosa logica, perché il corpo ha bisogno di riposo. Pensateci!