Met deze nieuwe fitnessapparaten is hardlopen op een loopband niet meer zo saai als vroeger. Een comfortabel gebruik en de toevoeging van kleine gadgets (MP3, ventilator, ingebouwde coach en anderen) om uw trainingservaringen te verrijken. Alles samengebracht zodat u het maximale aantal kilo’s kunt verliezen zonder het te beseffen. Hier zijn onze tips om af te vallen met uw loopband.
Mix uw training sessies
In plaats van een drastisch dieet te volgen of vetverbranders te gebruiken, moet u gewoon lichamelijke activiteit beoefenen om af te vallen. Met een loopband is het nog beter. Het is namelijk een van de beste manieren om de overtollige calorieën in uw lichaam te verbranden. Dit proces hangt ook af van de duur van uw training sessies, maar ook van de intensiteit.
Ook interessant : Praktische tips om je sokken uit te rekken zonder ze te beschadigen
Het principe is vrij eenvoudig: wanneer uw hartslag tijdens uw sessies dicht bij uw maximale hartslag ligt, zult u snel uitgeput zijn. Aan de andere kant, door uw hartslag slim te reguleren, verliest u geleidelijk gewicht. U moet gewoon variëren zodat het eindresultaat er komt. Dat gezegd hebbende, intensifieer op sommige dagen een beetje gedurende 20 tot 30 minuten. Op andere dagen kunt u uw sessies minder intensiveren, maar probeer minstens 1 uur vol te houden.
Controleer de snelheid
Tijdens uw training sessies moet u ook uw snelheid controleren, dit is erg belangrijk. Dit gezegd hebbende, verdeel uw oefeningen in verschillende blokken. Dit is een van de beste manieren om overtollig vet aan te pakken. Een studie heeft aangetoond dat een persoon die 2 minuten rent en vervolgens 2 minuten of meer herstelt, veel meer calorieën verbrandt dan iemand die een langere en langzamere run maakt.
Ook interessant : 5 tips om de juiste timmerman te kiezen
Bovendien onthult deze studie dat hij 4% van zijn vetmassa verliest in de weken die volgen. Iemand die sessies van lage intensiteit doet, verliest minder, zelfs als de sessies regelmatig zijn, dat blijft zo. Om dit te doen, doe uw sessies met intervallen van 1:2. Dit betekent 1 minuut intense inspanning en 2 minuten voor herstel. Concreet betekent dit dat u uw snelheid gedurende 30 tot 60 seconden verhoogt en vervolgens uw tempo vertraagt door 30 tot 60 seconden te wandelen.
Overtreffen op bepaalde dagen!
Er zijn bepaalde dagen waarop we vol energie zitten. Waar het lopen van 5 kilometer aanvoelt als het lopen van slechts 1 of 2 kilometer. Voor deze uitzonderlijke dagen, aarzel niet om een training sessie van 30 tot 45 minuten te doen. Een dergelijke intensiteit stelt u in staat om tot 50% van de calorieën te verbranden, zonder dat dit een bovenmenselijke inspanning van u vraagt. Dat is een grote stap! Hoewel het een geweldige zaak lijkt, doe dit niet systematisch. Als het regelmatig wordt, dat wil zeggen dat u het dagelijks doet, kan het een hel worden. Een logische zaak, want het lichaam heeft rust nodig. Denk eraan!