Com esses novos aparelhos de fitness, correr em uma esteira não é mais tão chato como antes. Um conforto na utilização e a adição de pequenos gadgets (MP3, ventilador, coach integrado e outros) para tornar suas sessões de treino mais agradáveis. Tudo reunido para que você possa perder o máximo de quilos sem perceber. Aqui estão nossas dicas para perder peso com sua esteira.
Mixe as sessões de treino
Na falta de seguir uma dieta drástica ou usar queimadores de gordura, para perder peso, é preciso simplesmente praticar uma atividade física. Com uma esteira, é ainda melhor. De fato, é uma das melhores maneiras de queimar as calorias em excesso presentes em seu corpo. Esse processo também passa pela duração de suas sessões de treino, mas também pela aumento da intensidade.
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O princípio é bastante simples, quando sua frequência cardíaca durante suas sessões está próxima da sua frequência máxima, você ficará exausto muito rapidamente. Por outro lado, ao regular inteligentemente sua frequência cardíaca, você perderá peso gradualmente. É preciso simplesmente variar para que o resultado final seja satisfatório. Dito isso, em alguns dias, intensifique um pouco por um período de 20 a 30 minutos. Em outros dias, intensifique menos suas sessões, mas tente manter pelo menos 1 h.
Controle a velocidade
Durante suas sessões de treino, você também deve controlar sua velocidade, isso é muito importante. Dito isso, divida seus exercícios em diferentes blocos. É uma das melhores maneiras de atacar o excesso de gordura. De fato, um estudo demonstrou que uma pessoa que corre durante 2 minutos e depois se recupera por 2 ou mais minutos queima muito mais calorias do que uma pessoa que faz uma corrida mais longa e mais lenta.
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Melhor ainda, esse estudo revela que ela perde 4% de sua massa gorda nas semanas seguintes. Uma pessoa que faz sessões de baixa intensidade perde menos, mesmo que as sessões sejam regulares, isso não muda o fato. Para isso, faça suas sessões com intervalos do tipo 1:2. Ou seja, 1 min de esforço intenso e 2 min para a recuperação. De forma concreta, acelere sua velocidade por 30 a 60 segundos e depois diminua seu ritmo caminhando por 30 a 60 segundos também.
Supere-se em certos dias!
Há certos dias em que estamos cheios de energia. Onde percorrer 5 quilômetros dá a impressão de ter percorrido apenas 1 ou 2 quilômetros. Para esses dias excepcionais, não hesite em fazer uma sessão de treino de 30 a 45 minutos. Uma intensidade assim permite que você queime até 50% das calorias, sem que isso exija um esforço sobre-humano. É um grande passo! Embora isso pareça uma coisa maravilhosa, não faça isso sistematicamente. Se isso se tornar regular, ou seja, se você fizer isso diariamente, pode se tornar um inferno. Uma coisa lógica, pois o corpo precisa de descanso. Pense nisso!